¿Qué es la creatina?

Creatina(a veces denominadoMonohidrato de creatinaEl uso de suplementos para el desarrollo de la musculatura se ha convertido en un "fenómeno" en la comunidad del culturismo y se encuentra entre los suplementos más vendidos para la mejora de la salud.aumento muscularHasta la fecha, más de 500 estudios de investigación han evaluado los efectos de su suplementación en el crecimiento muscular, el metabolismo, la capacidad de ejercicio y muchos otros marcadores de salud.

¿Qué es la creatina y cómo funciona?

La creatina monohidrato es un pequeño péptido que está compuesto de aminoácidos (los "bloques de construcción de la proteína").principalmente con la ayuda de los aminoácidos glicina, arginina y metionina.

¿Qué hace exactamente la creatina a su cuerpo para causar los cambios físicos y mentales descritos anteriormente?

La creatina monohidrato es una molécula que está presente naturalmente en el cuerpo humano, especialmente en los músculos esqueléticos.con el resto encontrado en el corazón, cerebro, hígado, riñones, testículos y casi todas las células.

Se toma en forma de suplemento para ayudar a aumentar la producción de energía en el cuerpo. This compound has the job of storing phosphate groups in the form of phosphocreatine — aka creatine phosphate — which support the release of energy and therefore help build strength and the growth of muscle mass.

Tomar este suplemento puede ser útil para aumentar la producción de energía en forma deadenosina trifosfato (ATP).

Aquí están los beneficios de la creatina

• La creatina también aumenta el peso corporal debido a que los músculos se llenan de más agua.Algunas investigaciones encontraron que una semana de tomar suplementos de creatinaaumento de la masa corporal en aproximadamente 0,9 ∼ 2,2 kilogramos- ¿Qué es eso?
• Mejora de la fuerza y potencia.La capacidad de almacenamiento de creatina en nuestros músculos es limitada, pero aumenta a medida que aumenta la masa muscular.ayuda a mantener el esfuerzo y prevenir la fatiga.
• Puede mejorarRecuperación musculary recuperación del ejercicio, como maximizar los resultados del entrenamiento de fuerza.
• Parece ayudar a maximizar el rendimiento duranteEntrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)Los estudios demuestran que mejora el trabajo realizado durante series de contracciones musculares de esfuerzo máximo, rendimiento de sprint de un solo esfuerzo y durante rendimiento de sprint repetitivo.
• Propiedades neuroprotectoras(puede ayudar a proteger el cerebro).
• Mejora cognitiva, como mejor alerta, concentración y atención.
• Puede ayudar a reducir la gravedad desíntomas de depresión, según estudios en animales y pequeños estudios piloto en humanos.
• También se ha demostrado que la vitamina D tiene propiedades cardioprotectoras, ya que puede ayudar a proteger el corazón y los vasos sanguíneos.Apoyar el aumento de la resistencia y la capacidad cardiovascular anaeróbica.
• Puede reducir la fatiga.
• Potencialmente ayudamejora la densidad ósea cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.